8 советов как избавиться от похмелья

Содержание:

• Что такое похмелье
• Как избавиться от похмелья: инструкция
  • Сон
  • Полезный завтрак
  • Вода
  • Экстракты растений
  • Сорбенты
  • Обезболивающее
  • Свежий воздух
  • Антиоксиданты
• Когда обращаться к врачу
• Что нельзя делать при похмелье
• Как не допустить похмелья

Все мы знаем, что алкоголь — это вредно, но совсем отказаться от него получается не всегда. Обратная сторона пагубной привычки — похмелье. Есть люди, у которых вообще не бывает похмелья или оно проходит безболезненно. Таким мужчинам и женщинам повезло с генами: их печень вырабатывает много фермента, который утилизирует этанол. Если вы не из их числа, то вот инструкция, как привести себя в порядок, не прибегая к серьёзному лечению у врача.

Что такое похмелье

Похмелье — это состояние, при котором происходит восстановление организма после интоксикации, возникающей на фоне приёма алкоголя. Такое состояние может проявляться различными симптомами [1]:

• головной болью;
• тошнотой и рвотой;
• сухостью во рту;
• отёчностью;
• нарушением сна;
• потливостью;
• тремором рук.

Похмельный синдром сказывается на эмоциональном состоянии человека, что может потребовать лечения. Мужчины и женщины могут жаловаться на ухудшение настроения, повышенную раздражительность, возбудимость. Часто у людей появляется тревога, беспокойство, страх. Нарушаются когнитивные функции — человеку сложно концентрировать внимание на задачах, возникает ощущение, что головной мозг работает медленно. Может ухудшаться память, затрудняться запоминание (в том числе это проявляется в простых, бытовых вопросах) [1,2].

Появление похмелья связано с неспособностью организма правильно переработать главный компонент алкогольных напитков — этанол. Поступление его в организм в любых дозах — это токсическая нагрузка на ткани. Этиловый спирт начинает всасываться в среднем уже через 15 минут после приёма. Эта скорость во многом зависит от состояния желудочно-кишечного тракта и продуктов, которые человек ест вместе со спиртными напитками. Например, усвоение замедляется, если вместе с алкоголем съесть жирную или белковую пищу [1].

После всасывания этанол перерабатывается специальными ферментами в тканях печени. В основе похмельного синдрома лежит перегрузка этих структур. Если ферментные системы не справляются с процессом переработки алкоголя, в организме человека накапливается ацетальдегид. Это вещество токсичнее этилового спирта. Именно с этим соединением врачи связывают проявления похмельного синдрома утром после употребления спиртного [1].

Важно понимать, что при переработке алкоголя расходуются вещества, необходимые для нормального метаболизма. Если не получается своевременно восполнить их дефицит, могут «выпадать» различные физиологические процессы в организме. Например, может нарушаться выработка новых молекул глюкозы. В таких условиях ухудшается работа головного мозга, что приводит к возникновению неврологических симптомов похмелья: сонливости, усталости, расстройств настроения, памяти и внимания. Особенно часто такие проявления возникают после запоя [1].

Как избавиться от похмелья: инструкция

Сон

Если завтра выходной, не ограничивайте сон будильником. Обычно похмелье проходит в среднем за сутки, однако это зависит от употреблённого объёма алкоголя и состояния организма человека. Это время надо просто пережить. Удобнее всего делать это во сне [1].

После выпивки у человека может нарушаться качество сна. Иногда из него «выпадают» фазы быстрого сна, которые нужны для полноценного восстановления головного мозга. Поэтому даже после долгого отдыха неприятные проявления похмельного синдрома могут сохраняться. Для компенсации этих нарушений нужно время [1].

Полезный завтрак

Во многом скорость восстановления зависит от правильного завтрака. При сильном похмельном синдроме аппетит может полностью отсутствовать, но лучше съесть что-нибудь через силу, чтобы поддержать организм [1,3].

Приём пищи дома должен быть полноценным и разнообразным, включать и овощи, и фрукты, и активные источники белка (мясо или рыбу). Это поможет восполнить дефицит витаминов группы В, в первую очередь тиамина (В1). Витамины необходимы для нормализации состояния нервной системы, улучшения энергетического обмена в организме [1,3].

Вода

Спирт действует как мочегонное и выводит жидкость из организма. Обезвоженное тело хуже утилизирует токсины, поэтому похмелье длится дольше. Дома лучше всего пить специальные растворы для регидратации (например, «Регидрон») или минеральную воду. Дело в том, что с водой уходит много микроэлементов, которые нужны вашему телу для нормальной работы. В обычной воде их мало, а вот солевые растворы станут спасением [1].

Похмелье бывает настолько сильным, что сложно устранить его симптомы только с помощью приёма большого количества жидкости. В такой ситуации врачи могут посоветовать капельницы — инфузии витаминов, глюкозы или других полезных веществ [1]. Однако такое лечение стоит проводить только после консультации с врачом, чтобы не навредить организму и не допустить осложнений.

Экстракты растений

Для уменьшения выраженности симптомов похмелья могут использоваться травяные средства. Например, экстракты женьшеня и элеутерококка могут помочь работе головного мозга, улучшить состояние нервной системы. В таких условиях человек может нормально работать, ему проще справляться с проявлениями похмельного синдрома [1].

Исследования доказали, что экстракт женьшеня может уменьшить поражение головного мозга при интоксикации алкоголем. Подобным действием обладают также препараты на основе облепихи. Для защиты печени могут быть полезны средства на основе имбиря, корицы или куркумы [4].

Сорбенты

Для уменьшения выраженности интоксикации организма могут использоваться сорбенты — средства, которые связывают токсины в кишечнике и ускоряют их выведение. Врачи могут посоветовать такие препараты, как «Полисорб», «Энтеросгель». Привычный для многих активированный уголь после приёма алкоголя работает хуже — он плохо связывает спирты [1].

Сорбенты могут использоваться только как дополнительные средства для лечения. Полностью снять интоксикацию они не способны. Это связано с тем, что вещества, которые провоцируют основные симптомы похмелья, накапливаются не в кишечнике, а внутри клеток. Однако дополнительно вывести остатки алкоголя и другие вредные соединения из пищеварительной системы тоже может быть полезно [1].

Обезболивающее

Не нужно изобретать велосипед — таблетка «Ибупрофена» или «Аспирина» быстрее всего остального может избавить от головной боли. Но не злоупотребляйте этим — обезболивающие раздражают слизистую желудка. Особенно аккуратно стоит подходить к этому вопросу, если у вас есть хронические патологии желудочно-кишечного тракта, например активный гастрит, язвенная болезнь [1].

После активного приёма алкоголя врачи не советуют использовать «Парацетамол». Это вещество, в отличие от классических обезболивающих, влияет не на желудок, а на печень. Поэтому его совместный приём с этиловым спиртом может усилить повреждение тканей органа. Конечно, одной таблеткой вряд ли можно сильно навредить, но лучше не рисковать и выбрать другой препарат для лечения [2].

Свежий воздух

После употребления алкоголя нужно регулярно проветривать помещение. Нормальная циркуляция воздуха помогает нервной системе нормально работать. Поэтому стоит чаще открывать окно, при этом не допуская переохлаждения.

Если есть такая возможность, лучше не сидеть дома, а немного прогуляться. Адекватная физическая нагрузка может повысить тонус организма, улучшить кровообращение. За счёт этого ускоряется восстановление человека после употребления алкоголя.

При значительном ухудшении самочувствия всё же стоит остаться дома — в таких условиях нагрузка может неблагоприятно сказаться на состоянии ослабленного человека. Поэтому стоит правильно оценить свои силы и возможности перед прогулкой.

Антиоксиданты

Для лечения похмельного синдрома могут применяться препараты из группы антиоксидантов. Эти средства имеют комплексное действие: они могут ускорять переработку этанола и нейтрализовать получившиеся токсичные продукты. Так они защищают печень от алкогольного повреждения [1].

Эффект от лечения достигается с помощью нейтрализации активных форм кислорода — соединений, которые формируются при переработке ацетальдегида (токсичного компонента). Эти молекулы могут атаковать клетки организма (в первую очередь печени), что провоцирует их повреждение и запускает воспалительный процесс. Применение антиоксидантов позволяет нейтрализовать токсичные вещества, что может помочь предотвратить осложнения [5].

Когда обращаться к врачу

Иногда после употребления алкоголя возникают осложнения, которые могут потребовать лечения у врача. Например, это необходимо при выраженной неврологической симптоматике: дезориентации, спутанности в голове, ощущении ступора [6].

Серьёзное осложнение после употребления алкоголя — дыхательные нарушения. Они могут проявляться чувством удушья, нехватки воздуха. В такой ситуации человеку требуется экстренная помощь, поэтому при появлении тревожных симптомов нужно сразу же вызвать скорую [6].

Консультация врача может потребоваться при частом возникновении похмелья. Особенно это касается тех ситуаций, когда есть подозрение на то, что у человека начинает формироваться алкогольная зависимость. Она имеет несколько стадий. Признаки начинающихся проблем, характерных для первого этапа [7]:

• переход на крепкие напитки;
• постоянная готовность к употреблению алкоголя;
• потеря контроля над количеством выпивки;
• повышение толерантности к алкоголю — более медленное опьянение.

Человек может прятать спиртное, пить в одиночку, тайно. Он использует алкоголь как способ психологической разгрузки, например, после сильного перенапряжения или для расслабления перед важным делом [7].

Активной физической симптоматики (в том числе выраженного похмелья) на начальном этапе болезни нет. Но описанные выше симптомы — это уже повод для обращения к специалисту и начала лечения. Признаки психологической зависимости говорят о том, что человеку нужна помощь врача. Если остановить этот процесс на раннем этапе, можно не допустить формирования физической зависимости [7].

На второй стадии заболевания употребление алкоголя становится регулярным, человек может уходить в запои. Начинает усиливаться физическая симптоматика. Наутро после выпивки появляется слабость, снижение аппетита, тошнота и другие проявления похмелья. От него сложно избавиться с помощью простых методов. Без активного лечения симптомы могут сохраняться длительно [7].

Иногда проявления похмелья не проходят без дополнительного употребления алкоголя. Это связано с развитием физической зависимости и возникновением абстинентного синдрома — «синдрома отмены». Это состояние, при котором без спиртного человек чувствует себя физически плохо. Если не разорвать порочный круг и не начать лечение, зависимость будет прогрессировать. Поэтому при появлении частого или сильного похмелья стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, в такой ситуации потребуется лечение [7].

Вторая стадия заболевания также характеризуется нарастанием психологических нарушений, связанных с алкоголем. Человек пренебрегает общением с близкими, пьёт по большей части в одиночку, отказывается от привычных активностей. Пациент скрывает приём спиртного от окружающих, лжёт о том, сколько на самом деле он выпивает [7].

На третьем этапе усиливается и физическая, и психологическая зависимость. Вся жизнь человека концентрируется на употреблении алкоголя, при отказе от него появляется сильный синдром отмены, из-за чего пациент может постоянно срываться и возвращаться к приёму спиртного. Похмелье интенсивное, выраженное, иногда затяжное, часто требует серьёзного лечения [7].

Меняется и личность человека, может появляться выраженная агрессия, тревога, страх. Изменяется работа головного мозга, ухудшается память, нарушается мыслительный процесс. На этой стадии срочно нужна помощь — без врача выйти из подобного состояния очень сложно [7].

Что нельзя делать при похмелье

При похмельном синдроме есть некоторые ограничения. Основное из них — отказ от употребления алкоголя, «опохмеления». Эта привычка не приведёт к положительному результату. Постоянная тяга снять симптоматику с помощью повторного употребления спиртного — это один из признаков зависимости. Такая привычка может приводить к запоям, потому что приём спиртного замыкает порочный круг и провоцирует повторное употребление на следующий день [7].

Врачи не рекомендуют повышенную активность во время лечения похмелья. Это касается тяжёлых физических тренировок, которые неблагоприятно сказываются на истощённом организме. Лучше дать телу отдохнуть и не перегружать его. То же самое касается нервной системы — стоит по возможности ограничить умственную работу.

Важно правильно питаться после употребления алкоголя. Врачи не рекомендуют есть жирную и жареную пищу, фастфуд и другие вредные продукты. Такая еда оказывает повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу, что в сочетании с алкоголем может повысить риск их повреждения.

Как не допустить похмелья

Лучший метод профилактики и лечения похмельного синдрома — отказ от алкоголя. Если не получается полностью ограничить его применение, важно соблюдать умеренность, снизить количество выпитого спиртного. В таком случае врачи могут посоветовать пить медленно, не залпом. Это поможет печени эффективнее перерабатывать поступающий этанол [1].

Важно «заедать» алкогольные напитки, использовать закуску. Необязательно это должна быть сытная, тяжёлая пища. Можно добавить полезные продукты, богатые жировыми молекулами и белками. Это поможет снизить активность всасывания этилового спирта в кишечнике, за счёт чего уменьшится вероятность появления похмелья [1].

Конечно, важно употреблять качественный алкоголь. Использование дешёвых напитков, самогонов, настоек может спровоцировать не только похмельный синдром, но и алкогольное отравление, которое потребует экстренного лечения у врача. Чтобы избежать таких осложнений, нужно выбирать напитки только от проверенных производителей.

Список литературы

1. Сибгатуллин Ф. Р. Патогенез и терапия похмельного синдрома //Научное обозрение. Педагогические науки. – 2019. – №. 5-3. – С. 116-118. URL: https://s.science-pedagogy.ru/pdf/2019/5-3/2207.pdf (дата обращения: 29.04.2025).
2. Куркин Д. В. и др. Коррекция психоневрологических проявлений алкогольного похмелья у крыс ацетилцистеином //Фармация и фармакология. – 2019. – Т. 7. – №. 5. – С. 291-299. URL: https://www.pharmpharm.ru/jour/article/view/515/571 (дата обращения: 29.04.2025).
3. ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА. ОСОБЕННОСТИ КОГНИТИВНОЙ СФЕРЫ У ЛИЦ С АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ Специальность: 37.05.01 - Клиническая психология. Исполнитель: Крюкова О.О. Екатеринбург – 2019. URL: https://core.ac.uk/download/pdf/287061772.pdf (дата обращения: 29.04.2025).
4. Кароматов И. Д., Тураева Н. И. Фитотерапия при лечении алкоголизма–обзор литературы //Биология и интегративная медицина. – 2018. – №. 11. – С. 273-285. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fitoterapiya-pri-lechenii-alkogolizma-obzor-literatury (дата обращения: 29.04.2025).
5. Ефременко Е. С. и др. Глутатион-зависимые механизмы антиоксидантной защиты при алкоголизме //Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2019. – №. 4. – С. 105-108. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=38164826 (дата обращения: 29.04.2025).
6. Тимошевский, А. А. Отравления алкоголем и его суррогатами. Токсикология, диагностика, принципы лечения / А. А. Тимошевский ; Межрегиональный центр инновационных технологий в образовании, Научно-исследовательский институт организации здравоохранения и медицинского менеджмента ДЗМ. – Киров : Межрегиональный центр инновационных технологий в образовании, 2022. – 58 с. – ISBN 978-5-907541-86-3. – DOI 10.52376/978-5-907541-86-3. – EDN HIEKIM. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=48470568 (дата обращения: 29.04.2025).
7. Пищаева А. С. Алкоголизм как антисоциальное явление, понятие и стадии алкоголизма //Modern Science. – 2021. – №. 11-2. – С. 251-254. URL: https://elibrary.ru/download/elibrary_47208928_90436074.pdf (дата обращения: 29.04.2025).